সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

আয়রন ট্যাবলেট খেলে কি মোটা হয়সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে এই আর্টিকেলে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। এবং তাছাড়াও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট কি? উচ্চতা হিসেবে আপনার ওজন কত হতে পারে, এরকম যাবতীয় সম্পর্কে আপনি জানতে চান, তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য।

এবং যারা ওজন কম নিয়ে চিন্তা করেন তারা কিভাবে সহজেই ঘরোয়া উপায়ে মোটা হতে পারবেন, বা বিভিন্ন উপায়ে মোটা হতে পারবেন তার যাবতীয় সম্পর্কে আপনারা এই আর্টিকেলে জানতে পারবেন। তাই এইসব বিষয়ে জানতে আপনি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে এই অংশে আপনারা বিস্তারিত জানতে পারবেন। কেউ চাই তার অতিরিক্ত ওজন কমাতে আবার কেউ চাই তার শরীরের ওজন বাড়াতে কিন্তু দুটোই অতিরিক্ত কোনো মানুষের সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো না। আপনার যদি উচ্চতা অনুযায়ী স্বাস্থ্যে বেশি হয় তাহলে আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো না।

তেমনি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী যদি আপনার ওজন কম থাকে রোগা পাতলা বা চিকনা হয়ে থাকেন সেটাও আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য কামমো না বা ভালো না। তাই আপনার ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে ও উচ্চতা অনুযায়ী এবং আপনার শরীরের কি কি ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ও পুষ্টির অভাব রয়েছে তা পরীক্ষা করে সঠিক নিয়ম এ খাদ্য গ্রহন করতে হবে।

তাই আপনি যদি দ্রুত সাত দিনে মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার, এবং যেসব খাবারের প্রচুর পরিমান প্রোটিন রয়েছে সেসব খাবার গ্রহন করতে হবে। তছাড়াও যেমনঃ ডিম, দুধ, মাখন, ঘি, আলু, কোমল পানীয়, চকলেট, শাকসবজি, গরুর ও ছাগলের মাংস, কার্বোহাইড্রেড জাতীয় ইত্যাদি খাবার আপনাকে নিয়ম করে গ্রহন করতে হবে।

অতিরিক্ত খাবেন না তাহলে আপনার ওজন বাড়ার সাথে যেনো শরীরের ক্ষতি না হয় তাই নিয়ম করে খাবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এবং ওজন বাড়াতে আপনাকে অবশ্যই ৫০০ থেকে ৭০০ গ্রাম ক্যালোরি যুক্ত খাবার থাকে এবং এর বেশি যেনো না হয়ে যায় সে দিকে খেয়াল রাখবেন। এবং নিম্নে কিছু খাবার ও কিছু নিয়ম উল্লেখ করা হয়েছে যা আপনার দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে-

শুকনো জাতীয় ফলঃ আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনার জন্য শুকনো ফল খুব উপকারী। আপনি যদি দিনের শুরুটা করতে পারেন শুকনো ফল দিয়ে তাহলে আপনার এজন বাড়াতে সাহায্য করবে। শুকনো ফলের মধ্যে কিসমিস, বাদাম, খেজুর ইত্যাদি ফল দিয়ে দিনের শুরু করতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কারন এসব ফলে বা খাবারে প্রচুর পরিমান ক্যালোরি থাকে যা আপনার দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে এ জন্য আপনি নিয়ম করে সকালে এগুলো খাবার খেতে পারেন।

উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত ৭ খাবারঃ আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত যেসব খাবার রয়েছে তা রাখতে হবে। এ জন্য আপনাকে যেসব খাবার গ্রহন করতে হবে তা হচ্ছে-চিনাবাদাম ও মাখন, আখরোট, ভাত, আলু, ওটস, ডিম, পনির যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

তাছাড়াও যেসব খাবারে ক্যালোরি থাকে তা হচ্ছে- ঘি, মাখন, গরু ও ছাগলের মাংস, কোমল পানীয়, দই, কলা, আলুর ভাজা, চকলেট, মিষ্টি জাতীয় খাবার, কিসমিস, খেজুর, আঙুরের জুস, আনারস ইত্যাদি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার যা আপনাকে স্বাস্থ্যেবান করতে সাহায্য করবে।

প্রোটিন যুক্ত খাবারঃ আপনার ওজন বাড়াতে ক্যালোরির পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে। শুধু ক্যালোরি আপনার ওজন বাড়াতে যথেষ্ট না তাই পরিমিত পরিমান প্রোটিন ও খেতে হবে যা আপনার ওজন বা মোটা হতে সাহায্য করবে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন- ডিম, দুধ, ডাল রাখুন।

তাই আপনি যদি সঠিক পরিমানে প্রোটিন গ্রহন না করেন তাহলে ক্যালোরি বাড়তি ফ্যাটের কারণ হতে পারে এ জন্য ক্যালোরির পাশাপাশি প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখুন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

একটু বেশি খেতে হবেঃ আপনার ওজন কম হওয়ার আরেকটি কারণ হচ্ছে কম খাওয়া পরিমান মতো না খাওয়া। আপনি প্রতিদিন যা খাবার খান তার চেয়ে একটু বেশি পরিমান খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কিন্তু অতিরিক্ত আবার যেনো না হয়ে যায় সে দিকে খেয়াল রাখবেন কারণ অতিরিক্ত হয়ে গেলে ওজন বাড়ার সাথে শরীরের ক্ষতি হতে পারে তাই নিয়ম করে প্রতিদিন যে খাবার খান তার ৪ ভাগের ১ ভাগ বেশি খাবেন।

কার্বোহাইড্রেড খাবারঃ আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে কার্বোহাইড্রেড খাবার হতে পারে আপনার জন্য উপযুক্ত। এবং কার্বোহাইড্রেড এর প্রধান উৎস হচ্ছে ভাত ও রুটি। এ জন্য আপনি মোটা হতে চাইলে প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার রাখবেন এবং দিনে ২ বার কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার খাবেন।

নিয়ম করে খাবেন বেশি পরিমান খাবেন না মোটা হতে চান তাই বলে এই না যে আপনি চাহিদার তুলনায় অতিরিক্ত খাবেন তাহলে আপনার ক্ষতি হতে পারে। এ জন্য আপনি দিনে দুই বার কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার খাবেন পরিমিত তুলনায় চাইলে একটু বেশি খেতে পারেন কিন্তু অতিরিক্ত না।

ড্রাই ফুরুটস খাবার খানঃ আপনার ওজন বাড়াতে ড্রাই ফুরুটস খুব কার্যকারী। কারন এতে প্রচুর পরিমান ক্যালোরি ও ফ্যাট থাকে যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এ জন্য আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় ড্রাই ফুরুটস জাতীয় খাবার রাখবেন।

এ জন্য আপনি যদি আপনার খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ২ টি কিসমিস, ২ টি কাজু বাদাম রাখবেন। এবং সকালের নাস্তায় আমন্ড বা পেস্তা রাখুন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ফল ও শাকসবজি রাখুনঃ একজন মানুষের জন্য ফল ও শাকসবজি যেমন ওজন কমাতে সাহায্য করে তেমনি ওজন বাড়াতে ও সাহায্য করে থাকে। কিছু কিছু ফল রয়েছে যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে কারন এতে প্রচুর পরিমান ক্যালোরি থাকে।

তাই আপনার ওজন বাড়াতে যেসব ফল খাবেন তা হচ্ছে- কলা, পাকা পেঁপে, মিষ্টি আলু, মিষ্টি কুমড়া, কাঁঠাল, আম, লিচু ইত্যাদি যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

দুধ ও মধু খাবেনঃ আপনি ওজন বাড়াতে প্রতিদিন যে পুষ্টিকর খাবার খেয়ে থাকেন তার পাশাপাশি যদি আপনি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস দুধ ও তার সাথে ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

শরীরচর্চা করুন নিয়মিতঃ অনেকে মনে করে থাকে শরীরচর্চা করলে ওজন কমে। কিন্তু শরীরচর্চা করলে ওজন ও কিন্তু বাড়ে। আপনি যখন নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তখন আপনার হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে থাকে এবং ক্ষুধা ভাব বাড়ায় এ সময় যদি আপনি পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

শুধু তাই নয় আপনি যদি অভিজ্ঞ টেইনারের কাছে ব্যায়াম করে থাকেন, আপনার সব কিছু বিবেচনা করে দেখে বলে দিবেন, আপনার জন্য কোন ব্যায়াম ভালো হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও দুশ্চিন্তামুক্তঃ আপনার ওজন বাড়াতে কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম খুব কার্যকারী। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাতে পারেন তাহলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে এবং তার পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে। এ গুলো আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকবে।

সতর্কতাঃ আপনি যদি একান্তই ওজন বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন তারপর আপনার ওজন বাড়াতে যা খাওয়ার প্রয়োজন তা খাবেন।

রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে এই অংশে আপনারা জানতে পারবেন। এবং উপরে আপনারা জেনেছেন সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় কি কি, এবং মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে খাদ্য তালিকায় কি রাখতে হবে।

এবং সবাই চাই তার স্বাস্থ্যে স্বাভাবিক রাখতে, কারণ রোগা থাকলে বা স্বাস্থ্যে কম থাকলে কেমন জানি মনে হয়, এই জন্য একটু স্বাস্থ্য হলে ভালো হতো। তাই আপনি যদি স্বাস্থ্যবান হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

এবং আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত রাখবেন, কিসমিস, কাঠবাদামা, কাজু বাদাম, পেস্তা, আখরোট, চিনাবাদাম, খেজুর, আলুবখরা, মুরগির মাংস, আলু, ফুলক্রিম দই, পনির, চকলেট, মিষ্টি আলু, কলা, পিনাট বাটার, অ্যাভোকাডো এরকম ইত্যাদি পুষ্টিকর খাবার রাখবেন আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

উচ্চতা অনুযায়ী ওজন চার্ট এই অংশে নিম্নে বিস্তারিত দেওয়া হলো। আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন ঠিক করতে নিম্নের চার্টের নিয়ম অনুসরণ করুন-

(উচ্চতা)                  পুরুষ (কিলোগ্রাম)ওজন                                         মহিলা (কিলোগ্রাম)ওজন

৪ ফুট ৬ ইঞ্চি                       ২৮-৩৫                                                        ২৮-৩৫

৪ ফুট ৭ ইঞ্চি                       ৩০-৩৯                                                         ৩০-৩৭

৪ ফুট ৮ ইঞ্চি                      ৩৩-৪০                                                           ৩২-৪০

৪ ফুট ৯ ইঞ্চি                      ৩৫-৪৪                                                           ৩৫-৪২

৪ ফুট ১০ ইঞ্চি                    ৩৮-৪৬                                                         ৩৬-৪৫

৪ ফুট ১১ ইঞ্চি                     ৪০-৫০                                                           ৩৯-৪৭

৫ ফুট ০ ইঞ্চি                      ৪৩-৫৩                                                           ৪০-৫০

৫ ফুট ১ ইঞ্চি                      ৪৫-৫৫                                                            ৪৩-৫২

৫ ফুট ২ ইঞ্চি                      ৪৮-৫৯                                                           ৪৫-৫৫

৫ ফুট ৩ ইঞ্চি                     ৫০-৬১                                                             ৪৭-৫৭

৫ ফুট ৪ ইঞ্চি                      ৫৩-৬৫                                                          ৪৯-৬০

৫ ফুট ৫ ইঞ্চি                       ৫৫-৬৮                                                         ৫১-৬২

৫ ফুট ৬ ইঞ্চি                       ৫৮-৭০                                                          ৫৩-৬৫

৫ ফুট ৭ ইঞ্চি                         ৬০-৭৪                                                        ৫৫-৬৭

৫ ফুট ৮ ইঞ্চি                        ৬৩-৭৬                                                       ৫৭-৭০

৫ ফুট ৯ ইঞ্চি                       ৬৫-৮০                                                        ৫৯-৭২

৫ ফুট ১০ ইঞ্চি                      ৬৭-৮৩                                                        ৬১-৭৫

৫ ফুট ১১ ইঞ্চি                      ৭০-৮৫                                                         ৬৩-৭৭

৬ ফুট ০ ইঞ্চি                        ৭২-৮৯                                                         ৬৫-৮০

৬ ফুট ১ ইঞ্চি                        ৬৯-৮৬                                                        ৬৫-৮২

৬ ফুট ২ ইঞ্চি                       ৭১-৮৮                                                          ৬৭-৮৪

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়? এবং মোটা হওয়ার জন্য সকালের নাস্তায় কি কি খাবার রাখলে ভালো হয়, তা আপনারা এই অংশে জানতে পারবেন। মোটা হওয়ার জন্য আপনি সকালের নাস্তায় রাখতে পারেন যেমন- দুধ, কলা, খেজুর ও ডিম।

আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় যেসব পুষ্টি উপাদান তার প্রায় দুধে পাবেন, দুধে প্রচুর পরিমান ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এবং ভিটামিন বি১২ রয়েছে। তাই আপনি যদি সকালের নাস্তায় এই সব খাবার রাখতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

মোটা না হওয়ার কারণ কি তার সম্পর্কে এই অংশে বলা হয়েছে। উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন যতো থাকা প্রয়োজন সেটা যদি না থাকে তাহলে বুঝতে হবে আপনার কোনো হরমোনাল সমস্যা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, থাইরয়েড সমস্যা, এন্ড্রোজেন, ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, ইনসুলিন ও প্রতিরোধ ক্ষতির সমস্যা ইত্যাদি কারণ হতে পারে।

আপনার যদি থাইরয়েড নির্গত হরমোনের পরিমান বাড়ে সে কারণে ওজন কমতে পারে, আবার এর উলটো টা ও হতে পারে এবং আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোন হচ্ছে লেপ্টিন। এবং আপনি যদি চাহিদার তুলনায় ক্যালোরি ও প্রোটিন বা পুষ্টিকর খাবার না গ্রহন করেন তাহলে আপনার ওজন কম হতে পারে।

তাই আপনি অবশ্যই নিয়মিত ক্যালোরি ও প্রোটিন এবং পুষ্টিকর খাবার খাবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ইসলামে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে এই অংশে বলা হয়েছে। আপনি যদি সকালে খেজুরের সাথে শসা খেতে পারেন তাহলে আপনাকে স্বাস্থ্যেবান করতে সাহায্য করবে। আয়েশা রাঃ বলেছেন যে আমাকে স্বাস্থ্যেবতি বানিয়ে আমার মা রাসূলুল্লাহ সাঃ এর নিকট পাঠাবেন।

এ জন্য অনেক কিছু খাওয়ানোর পর ও যখন স্বাস্থ্যেবান হচ্ছেন না, তখন তাকে খেজুরের সাথে শসা বা খিরা খাওয়াতেন এতে করে সে আস্তে আস্তে স্বাস্থ্যেবতি হতে থাকেন। তাই আপনি যদি খেজুরের সাথে শসা মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায় কি তার সম্পর্কে এই অংশে বিস্তারিত বলা হয়েছে। রোগা পাতলা বা চিকন এই সমস্যা নিয়ে অনেকেই নিজেকে নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন। এবং ভাবেন যে কিভাবে স্বাস্থ্যেবান বা মোটা হওয়া যায়। এ জন্য আপনি যদি অতি তাড়াতাড়ি মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

আপনি যদি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত ও প্রোটিন খাবার নিয়মিত আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন তাহলে আপনার অতি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে সাহয্য করবে। এ জন্য আপনি যদি আপনার খাদ্য তালিকায় খেজুর, কাঠবাদাম, আখরোট, কাজুবাদাম, পেস্তা, চিনাবাদাম, ফুলক্রিম দই, পনির, মুরগির মাংস, কলা, মিষ্টি আলু, চকলেট, আলু, পিনাট বাটার ইত্যাদি রাখেন তাহলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

এবং তার পাশাপাশি পরার্মশ অনুযায়ী বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার গ্রহন করবেন দেখবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করেছে।

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে আপনারা ইতিমধ্যে জেনেছেন। তছাড়াও জেনেছেন কিভাবে বিভিন্ন উপায়ে মোটা হওয়া যায়। তাই আপনি যদি মোটা হতে চান আপনার ওজন বাড়াতে চান তাহলে আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন।

এবং এই আর্টিকেল পড়ার মাধ্যমে আপনাকে যদি ভালো লাগে, তাহলে এরকম আরো বেশি বেশি তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইট ভিজিট করুন।