সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে তার বিস্তারিত জানুন

ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারের তালিকা

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে কি আপনি জানতে চাচ্ছেন, তাহলে এই আর্টিকেলটি পড়ুন। এবং তাছাড়াও কোন কোন সবজি খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে ও বিস্তারিত ভাবে এই আর্টিকেলে আলোচনা করা হয়েছে।

তাই আপনি যদি সঠিক খাদ্য তালিকার মাধ্যেমে আপনার ওজন বাড়াতে চান এবং ওজন বাড়ানোর সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে চান তাহলে অবশ্যই আপনি শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে এই অংশে বিস্তাতির বলা হয়েছে। আপনি অনেক কিছু খাচ্ছেন কিন্তু চিকন থেকে স্বাস্থ্যেবান হতে পারছেন না। তার কারন আপনি সঠিক নিয়ম অনুযায়ী সঠিক খাবার খাচ্ছেন না। আপনি সঠিক নিয়ম মাফিক খাদ্য গ্রহন করলে ওজন বাড়াতে পারবেন। এ জন্য এই অংশে কিভাবে আপনি সঠিক নিয়ম ও খাদ্য তালিকা অনুযায়ী ওজন বাড়াবেন সে সম্পর্কে সঠিক ভাবে ধারণা দেওয়া হয়েছে।

আপনি যদি সঠিক নিয়ম অনুযায়ী আপনার ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনার সকালের খাদ্য তালিকায় রাখবেন দুধ, কলা, খেজুর, ডিম যা আপনার শরীরকে পুষ্টি ও ক্যালসিয়াম যোগায় এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

দুধঃ একজন মানুষের শরীরে যত ধরনের পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন হয় তার প্রায় বেশির ভাগই দুধে রয়েছে। দুধে কিন্তু প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা একজন মানুষের হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে থাকে।

এবং দুধে কিন্তু ভিটামিন বি১২ রয়েছে যা একজন মানুষের রক্ত তৈরী করতে সাহায্য করে থাকে। তাই নিয়ম করে প্রতিদিন সকালে ১ গ্লাস দুধ খাবেন আপনার ওজন বাড়াতে দুধ কিন্তু একটি কার্যকারী উপাদান।

কলাঃ আপনার ওজন বাড়াতে কলাও একটি কার্যকারী উপাদান। কারন কলাতে ভিটামিন বি৬ থাকে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে থাকে।

এবং কলাতে ফাইবার থাকে যা হজমের সমস্যা দূর করে এবং হার্টের সমস্যা ও দূর করতে সাহায্য করে থাকে। এ জন্য আপনি প্রতিদিন সকালে ১ বা ২ টি কলা খেতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ডিমঃ আপনার ওজন বাড়াতে ডিম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শুধু ওজন বাড়াতে না ডিমে ভিটামিন এ থাকে যা আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন বি২ রয়েছে যা ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে এ জন্য ডিমকে প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন বলা হয়ে থাকে।

এবং ঝিংক রয়েছে যা একজন মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং তাছাড়াও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা একজন মানুষের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে এ জন্য আপনি সকালে নাস্তায় প্রতিদিন ১ টি রাখেন।

খেজুরঃ আপনার ওজন বাড়াতে খেজুর ও একটি কার্যকারী ফল। কারন খেজুরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা আপনার হাড় ভালো রাখে। এবং আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড থাকে যা আপনার রক্ত তৈরী করে থাকে এ জন্য আপনার ওজন বাড়াতে সকালে খাদ্য তালিকায় খেজুর রাখুন।

এ জন্য আপনি সকালের নাস্তার সাথে ডিম, দুধ, খেজুর, কলা যোগ করবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। নিম্নে পুষ্টি উপাদান দেওয়া হল-

• ১ কাপ দুধ (২৪৪ গ্রাম)- ১৪৪ ক্যালোরি থাকে
• খেজুর (১০০ গ্রাম)- ২৭৭ ক্যালোরি
• ১ টা মাঝারি কলা (১১৮ গ্রাম)- ১০৫ ক্যালোরি রয়েছে
• ১ টি ডিম (৫০ গ্রাম)- ৭১.৫ ক্যালোরি

এবং মনে রাখবেন আপনার যেনো প্রতিদিন খাদ্য ক্যালোরি ৫০০ থেকে ৭০০ মধ্যে থাকে।

দুপুরে কি খেলে ওজন বাড়ে সে বিষয়ে এই অংশে বলা হয়েছে। আপনি যদি দুপুরের খাবারের সাথে নিয়ম করে ডাল খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে পাতলা ডাল না খেয়ে অবশ্যই আপনি ঘন ডাল খাবেন তাহলে ভালো ফল পাবেন। এবং ১৯৮ গ্রাম ডালে ২৩০ ক্যালরি থাকে।

এবং ডালে প্রচুর পরিমান পুষ্টি উপাদান থাকে ও প্রোটিন যুক্ত খাবার। এ জন্য আপনি যদি দুপুরের খাবারের সাথে ডাল খেতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ওজন বৃদ্ধির ব্যায়াম এর বিষয়ে বলা হয়েছে এই অংশে। মানুষ ওজন বাড়ানোর জন্য কত কিছু করে থাকে। এ জন্য কিছু ব্যায়াম আছে যার মাধ্যেমে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন। lunge, squat, plank, push-up ইত্যাদি ব্যায়াম করার মাধ্যেমে আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

এবং একজন প্রাপ্তবয়ষ্ক মানুষের সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘন্টা ব্যায়াম করবেন এবং সঠিক খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার খাবেন ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার জানতে হবে সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে সে অনুযায়ী খাদ্য তালিকা তৈরী করবেন।  

কোন ভিটামিন সিরাপ খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে এই অংশে জানবো। এ জন্য আপনাকে তার আগে জানতে হবে কি কারণে আপনার ওজন কমে যাচ্ছে সে বিষয়ে পরামর্শ নিয়ে আপনি ভিটামিন সিরাপ খাবেন।

এ জন্য আপনার কিছু উল্লেখ যোগ্য সিরাপ হচ্ছে, অ্যাপিলন, পিউটন সিরাপ, সিনকারা সিরাপ, রুচিবেট এ সব খাওয়ার ফলে আপনার খাবারের প্রতি রুচি বেড়ে যায় এবং আপনি যদি বেশি খাবার খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে এই অংশে এখন আমরা জানবো। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে বাদাম খান। এতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান থাকে এবং স্বাস্থ্যেকর ফ্যাট, বিভিন্ন ধরনের মিনারেল, ভিটামিন ও ফাইবার থাকে তাই এটিকে প্রিবায়োটিক খাবার বলে। যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে।

এ জন্য আপনি যে কোনো বাদাম খেতে পারেন যেমনঃ কাঠবাদাম, চিনা বাদাম, পেস্তা বাদাম, কাজু বাদাম আপনার ইচ্ছা মতো খেতে পারেন। এ জন্য আপনি সকালের নাস্তায় কয়েকটি বাদাম খেতে পারেন এবং দুপুর বা রাত খাবারের পরেও খেতে পারেন এবং নিয়ম করে খেতে পারলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

এবং সর্তকতা হচ্ছে কিনার সময় কোনো কিছু মিশানো থাকেনা যেনো দেখে নিবেন চিনি, লবন বা অন্য কিছু প্যাকেটে এরকম কিছু মিশানো থাকলে না কিনার চেষ্টা করবেন।

কোন কোন সবজি খেলে ওজন বাড়ে এ বিষয়ে কিছু জানবো আমরা এবং ওজন বাড়ানোর জন্য বেশ কিছু উল্লেখ যোগ্য সবজি হচ্ছে- মিষ্টিকুমড়া, মিষ্টি আলু, আলু, গাজর, শালগম, কচু, মানকচু ইত্যাদি এগুলোতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে।

তবে মিষ্টিকুমড়া,ও মিষ্টি আলু এবং মিষ্টি জাতীয় যে গুলো সবজি রয়েছে এগুলো আরো বেশি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। এ জন্য আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় এসব সবজি রাখতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কিসমিস খেলে কি ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে জানতে চাইলে এই অংশ টুকু পড়ুন জানতে পারবেন। কিসমিস আপনার ওজন বাড়াতে কিন্তু কার্যকারী উপাদান। আপনি যদি সকালে নাস্তায় বাদামের সাথে কিসমিস মিশিয়ে খেতে পারেন ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কারণ কিসমিসে প্রচুর পরিমান ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এবং কিসমিস খাওয়ার ফলে আপনার দাঁতের সমস্যা হলে টক দই এর সাথে খেতে পারেন। এ জন্য আপনার ওজন বাড়াতে খাবারের সাথে কিসমিস যোগ করতে পারেন।

খেজুর খেলে কি ওজন বাড়ে হ্যাঁ, তবে কেউ যদি পরিমান মতো খেজুর খায় তাহলে মোটা হতে সাহায্য করেনা। কিন্তু খেজুরে অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে প্রকৃতিক চিনি থাকে, ফাইবার থাকে। এবং খেজুরে প্রকৃতিক চিনি থাকায় ক্যালোরি অনেক বেশি থাকে তাই আপনি যদি বেশি পরিমান খেজুর খান তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

এবং খেজুরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা আপনার হাড় মজবুত রাখে। এবং খেজুরে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকায় আপনি যদি নিয়ম করে খেজুর খান তাহলে আপনার ওজন বাড়াতে সাহয্য করবে।

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে এই অংশে জানবো। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স একজন মানুষের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। এবং তার সাথে ভিটামিন বি১ ও ভিটামিন বি১২ এ গুলোও আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে।

এবং আপনি মাংস, দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম, চিয়াসিড, কলা, ছোলা ইত্যাদি খাবার থেকে কিন্তু আপনারা এসব ভিটামিন পেতে পারেন।

দ্রুত ওজন বৃদ্ধির উপায় সে সম্পর্কে কিছু কথা, আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে আপনি তিন বেলায় বাদামি চালের ভাত খাবেন। এবং আপনি যদি সঠিক খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার খেতে পারেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

এ জন্য আপনি তিন বেলা ভাত খাবেন তছাড়াও আপনি বেশি বেশি যে কোনো বাদাম খাবেন যেমনঃ কাঠবাদাম, চিনা বাদাম, পেস্তা বাদাম, কাজু বাদাম খাবেন। এবং তাছাড়াও খেজুর, আখরোট, কিসমিস, এলমন, মিষ্টি আলু, পনির, মুরগির মাংস, চকলেট, কলা, অ্যাভোকেটা ইত্যাদি রাখবেন আপনার খাবারে।

এবং রাতে ছোলা খাবেন এসব খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় রাখবেন এবং পরামর্শ অনুযায়ী নিয়ম করে খাবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করেছে।

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে আপনারা ইতিমধ্যে বিস্তারিত ভাবে জেনেছেন। তাই আপনার যদি ওজন নিয়ে সমস্যা থাকে আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে উপরক্ত পদ্ধতিতে চলার চেষ্টা করবেন।

এবং আপনার খাদ্য তালিকায় যে সব খাবার রাখলে আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে সে সব খাবার নিয়ম করে খাবেন আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এবং এরকম বেশি বেশি স্বাস্থ্য বিষয়ক তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইট ভিজিট করুন।